怀孕20周左右，因为肠胃受到了子宫的挤压而无法正常排空，所以这段时期的孕妇容易出现腹胀、便秘的情况，因此孕妇在饮食上应适当增加膳食纤维的摄入量，多喝水，定时排便，以预防及改善便秘现象。孕20周的孕妇在饮食上主要应注意什么呢？

 

 

 

　　进入孕20周，由于不断增大的子宫对肠胃的挤压，导致胃部容量减小，所以孕妇在饮食上应尽量选择小体积且高营养的食物，以防止腹胀和便秘。同时孕妇应以“少食多餐”为佳，把一天所需的食物分为5~6餐吃，在两个正餐之间加餐，补充这段时期所缺少的营养。

 

 

　　孕妇所需的维生素A要比普通人多20%~60%，特别是需要经常坐在电脑旁的孕妇，对维生素A的需求量更多，这样才能确保胎儿骨骼的正常发育以及肌体的正常生长，所以孕妇应适当增加维生素A的摄入量。

 

　　维生素A含量多的食物有：南瓜、菠菜、胡萝卜、西红柿、大白菜、核桃、海鳗鱼、蛋黄、牛奶、豆制品、动物肝脏等，但注意孕妇不能摄入过多的维生素A，因为维生素A过量可能会引发胎儿畸形。

 

 

　　孕中期的孕妇食欲增大了许多，加上这段时期胎儿生长发育的迅速，对各种营养的需求量增加了，所以孕妇要注意饮食营养的均衡，适当多吃些富含钙、镁、钾的食物，如新鲜果蔬、豆腐、牛奶等，以满足胎儿的发育成长需要。

 

 

　　从怀孕第20周开始，孕妇可以适量服用一些鱼油类DHA制品，因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂及成熟最快的时候，是对DHA需求量最多的时候，所以这个时期的孕妇要注意DHA的补充。

 

 

　　孕20周期间的孕妇也要注意适当增加铁质的摄入量，以满足胎儿的发育需要，同时也是为了满足孕妇自身血容量增加的需求。孕妇可以适当多吃些如菠菜、豆类、牛肉、黑木耳、红枣等富含铁的食物。

 

 

　　孕妇应避免吃冷饮，不要过量食用如辣椒、桂圆、巧克力等刺激性、热性的食物，孕妇也要注意尽量少吃味精，因为味精的主要成分谷氨酸钠会与血液中的锌结合，并从尿中排出，这样容易导致孕妇体内的锌不足，从而会影响胎儿神经系统的发育。