产后恢复是众多妈妈关心的话题，想要快速恢复孕前身材，产后健身必不可少，于是产后瑜伽成了许多妈妈的必选项目。但是刚经历过分娩的妈妈们，身体还处于恢复期，即使是一些简单的瑜伽动作，如果运动不当不仅达不到复健效果还会伤及身体，日常练习时我们经常陷入哪些误区呢？

         有些妈妈生完宝宝后需要母乳喂养宝宝，或者返回职场上班分身乏术。就选择在家自己对照视频教程和书籍练习。这种做法是不科学的，尤其是对于刚接触瑜伽的新手。产后身体各个器官还处于恢复期，自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限，盲目地跟风学习很容易伤到身体。

 

        网上视频教程复杂多样，我们很难辨别它的实用性、科学性。很多视频教程瑜伽前的热身运动都是以健身操来代替。跳完健身操之后，身体会处于一个亢奋期，这与瑜伽静思冥想的状态是不一致的，而且运动完之后大脑处于兴奋状态很容易导致拉伸动作用力过猛伤及身体。

 

       产后恢复是一个循序渐进的过程，切忌操之过急。有些妈妈急于求快，运动强度远远超过身体极限。一般来说，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，在此之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。具体的练习时间也要根据自身体质和恢复情况遵医嘱进行，并在专业人士指导下练习。

 

      运动是产后恢复的一个方面，还要与饮食控制相结合。瑜伽适宜空腹练习，在练习前2小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物如牛奶或少许点心。因为空腹时体内血糖维持在较低的水平，练习过程中身体发热会加速血液循环是排毒的最好时机。其次，吃太饱会影响瑜伽挤、压、扭等动作，影响练习效果也会阻碍肠道消化液的分泌。

       运动完之后身体排汗，此时身体正在排毒，新陈代谢旺盛，若此时进食，会影响排毒，食物也容易被吸收不利于减脂。

 

        整套瑜伽练习之后身体难免会有疲劳感。此时如果蹲坐会影响下肢血液回流，使肌肉更加疲劳。运动完之后不宜马上停下应做一些简单的整理调试运动，例如慢走，放松体操，促使血液回流心脏，减轻运动后的疲劳感。

 

        有些妈妈对于宝宝的哭闹是有求必应，运动完不顾及自身的疲劳和满身的汗渍忙着给宝宝喂奶，这样做是不科学的。此时出汗较多，毛孔处于张开状态，不及时擦掉汗水很容易感冒，而且出汗多的时候喂奶也不卫生。运动完身体发热的情况下母乳也是热的，宝宝吃热的乳汁很容易腹泻。建议妈妈们在运动之前就给宝宝喂奶，运动完之后的一小时之内不要喂奶。等体温恢复正常后再进行。喂奶时，先挤出少量的奶水然后再喂宝宝。

 

       运动完后身体处于亢奋期，此时洗澡血管会急速扩张，血液流回大脑，再加上运动是身体血液流向肌肉的状态会持续一段时间，身体器官供血不足，心脏承受更大压力，忽冷忽热的温度变化也会损伤身体。建议练习者运动完后先擦掉身上的汗水换上干净的衣服防止感冒，等心率恢复正常，汗水退去之后再用温水洗澡。