生完宝宝，妈妈们最揪心的问题之一就是自己的体态和身材。生产后，无论剖腹产还是顺产，多多少少都会留下一些产后问题。

产后便秘、以及喂奶导致的肩颈酸痛等问题，都是妈妈们的难言之隐。老一辈的观念里，月子期要少下床少动，更加剧了各种产后问题的发生，所以这种观念是很不科学的。

（图/宫内妈妈的瑜伽日常）

月子期间，比起体重秤上的数字，更重要的是重点部位的恢复和心态、体态的调整。适量的活动有利于血液循环和身体的恢复，所以坐月子躺着不动，是绝对不可以的。

#颈部拉伸

舒展肌肉，告别颈部僵硬与酸痛

左右两侧，分别保持三个呼吸

#胸部运动

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在老一代的月子观里，月子期间就是要“精心”呵护，不能走动、不能洗澡、不能下床、不能吹风……其实大家想想都知道，就算是正常人一动不动一个月都会有疲惫和不适感，更何况是宝妈们呢？

月子期间也被称为是宝妈的复原黄金期，在此期间是需要静养没错，但绝不是过度的休息。

因为这样一来不仅没办法恢复身体机能，也不利于宝妈的身材修复和心情改善。每一位产后的宝妈都会遇到三大难题，腹直肌分离（裂腹）、骨盆变宽、盆底肌松弛。

裂腹纵向横向分离，就像八块巧克力肌被掰碎，形成腹部“救生圈”，这种情况不经过专业的修复是不会自动闭合的。

除此之外，众所周知产后血流缓慢也会影响恶露排出，从而引发一些炎症感染，而专业的康复训练不仅可以促进血液循环，加速子宫内的积血排出，还能够加速新陈代谢，促进肠道蠕动，改善产后便秘等情况。

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　　很多妈妈都来问我，宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实，宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐+产后瑜伽。月子餐不能随便吃，而是要根据自己身体所缺乏的补充营养，一味的大补特补，不一定是真的是身体所需要的，所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽，要想有明显的瘦身的效果，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是宫内瑜伽老师推荐坐月子妈妈可以学习的招式：骨盆旋动。

　　一、坐月子为什么要做瑜伽？

　　1、乳房会变得紧实富有弹性，还会增加乳房的泌乳量，有效防止产后的乳房下垂。

　　2、增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。

　　3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量，改善产后出现的身体衰...

今天要跟大家分享的是二次入住爱帝宫的夏妈妈，我们一起来看看四年之后入住爱帝宫，对爱帝宫的变化有什么感受？哪些服务项目是她很满意的？

一、很感谢他选择我当他的妈妈

我第一胎生的是女儿，所以这一胎我并没有去在意是男宝还是女宝，只要他健康的来到这个世界上，我就觉得很好了。我是6：15分进的手术室，他是6：43分出生的。我听到他的啼哭声的时候，又一个新的生命诞生了，我心里觉得很欣慰。我很惊喜也感谢他选择我当他的妈妈。

二、为什么会选择爱帝宫？

在第一次定爱帝宫的时候，我还没有真的想好，因为在价格方面有点贵，适合我们出...

　　女性经历分娩之后，体内的器官变位并慢慢恢复原位，大部分的妈妈会出现腹直肌分裂、骨盆变宽、盆底肌松弛的问题。除了月子里饮食的食疗外，还需要运动来缓解和预防。产后瑜伽是很多明星妈妈的瘦身的选择，除了有很好的瘦身效果，还能预防很多产后疾病。

　　产后妈妈会出现什么问题？

　　很多顺产的妈妈会出现耻骨分离痛，即是骨盆打开后会影响盆底肌松弛，后期如果没有恢复好，就会出现阴吹漏尿、性生活不和谐等问题。

　　在平时的生活中要注意站姿和坐姿，还有可以多练练一些针对性的产后瑜伽体式，来缓解耻骨分离的疼痛，预防产后尿失禁、性生活不和谐等问题。今天我们请到宫内的资深瑜伽师，一起来学学自己在家做做瑜伽。

　　产后瑜伽预防：幻椅式和臀桥体式

　　1、幻椅式

　　（1）双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于身体两侧。...

新时代女性产后不仅重视外在形象更重要的是身体从内到外的恢复，与传统的卧床静养的修养方式不同，很多妈妈在生完宝宝之后就紧接着开始锻炼身体，产后瑜伽是选择最多的一种产后运动方式。

一、生完孩子多久可以练瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一开始就是抗拒的，其实产后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意义上的减肥减脂，其实它是用来恢复身体的，从内修复受损身体组织从外改善形体，也不是传统习俗认为的只能在出月子之后才能活动，为了达到更好的修复效果帮助产后女性快速恢复身体，其实从月子期间就要开始了。

产后月子期从医学上讲是42天时间，这期间什么时候开始练习产后瑜伽才是科学的呢？具体还要看瑜伽的练习强度以及产后妈妈身体恢复情况，一般最初的呼吸以及微运动疗法不管是顺产还是剖腹产分娩一周...

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；

（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；

（3）预防产后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起；

（2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前；

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产后恢复是众多妈妈关心的话题，想要快速恢复孕前身材，产后健身必不可少，于是产后瑜伽成了许多妈妈的必选项目。但是刚经历过分娩的妈妈们，身体还处于恢复期，即使是一些简单的瑜伽动作，如果运动不当不仅达不到复健效果还会伤及身体，日常练习时我们经常陷入哪些误区呢？

一、自己在家练习

有些妈妈生完宝宝后需要母乳喂养宝宝，或者返回职场上班分身乏术。就选择在家自己对照视频教程和书籍练习。这种做法是不科学的，尤其是对于刚接触瑜伽的新手。产后身体各个器官还处于恢复期，自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限，盲目地跟风学习很容易伤到身体。

二、将健身操当做热身运动

网上视频教程复杂多样，我们很难辨别它的实用...