宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墙运动

1.做法

（1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；

（2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；

（3）该动作保持10至15分钟，然后放下。

（4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。

2.益处

该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）宝妈坐在地板上，双腿向...

坐月子时的宝妈，常常会因肚子上堆积的那些赘肉而感到困扰，并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑，坐月子期间能否运动？是否会不利于产后身体的恢复？其实，坐月子期间也是可以做些运动的，产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形，还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大，动作也不能太剧烈。接下来，小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动，希望能为大家带来帮助。

一、单腿跳跃

1.作用：消除腹部赘肉，使腹部变得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝盖呈弯曲状态，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续蹦跳20-30次；

（3）换另一条腿做同样的动作，双腿轮流进行，直到双腿发酸。

3.注意事项：做完该运动后最好按摩一下小腿，否则容易增长肌肉哦。

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许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题；

（2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题；

（3）预防产后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起；

（2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前；

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很多妈妈在终于卸货后却要面临着是身材变形，四肢肥胖等问题，在产后如何成功瘦身恢复原来的体形成为了多数产妇的刚需。那么产妇产后减肥瘦身塑形最佳时间是什么时候呢？新妈妈在减重的过程中又有着哪些注意事项呢？让我们来看看吧！

▲不宜长时间使用束腰带

许多新妈妈为了保持优美的体形，在产前就准备好了腹带，认为产后束紧腹部有助于体形的恢复。这种观念是不科学的，妊娠期间蓄积的脂肪主要是为分娩及哺乳期提供能量的，这些脂肪并不因为束带束腰而消失。

正常剖宫产手术后，医生会让新妈妈用腹带收紧腹部，这样可以减小腹部压力，促进腹部伤口的愈合，但伤口拆线后就不宜长时间用腹带了。

腹部是人体大血管密集的地方，产褥期裹腹不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会导致腹压增加，腹腔动脉受压会导致血管的供血障碍；脊椎周围肌肉受压还会妨碍肌肉的正常的活动以及血液的供应，引起腰肌劳损等问题；腹腔静脉受...

追求美好的事物，视觉上美的冲击常使人心情愉悦，对于产后妈妈们来说，女性爱美的天性促使她们在产后在身材方面依旧保持着一定的追求。产后减重是一个较长的过程，需要耐心等待，那么对于产妇们来说，产后运动什么时候开始最为合适呢？产后减肥的话有哪些注意事项，又有哪些宜忌呢？

产后瘦身是一个比较长期、系统的工程，需要合新妈妈循序渐进地努力。要注意，刚开始不要把目标定得太高，以免达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志，从产后8周开始，每周减重500～1000克，让体重缓慢降低。6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。

一、运动瘦身坚持适量、适度

●分娩6～8周后：可适当运动束身搭配合理饮食

经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始简单的运动（体操、瑜伽、各类小动作等），产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦...

在妈妈们产后个人身体的调理是很重要的，而按摩是促进新妈妈身体组织恢复的好方法。在产妇的产后运动形式的选择上，按摩是很适合的。那么坐月子按摩身体有害吗？产后进行胸部、腹部按摩好不好呢？

按摩促进新妈妈身体组织恢复。月子期间，新妈妈往往很疲惫，身体恢复除了需要充足的休息，合理的饮食外，还需要配合适度的运动，按摩是比较安全的运动方式。中医认为，按摩可以疏通经络，有助于气血的恢复。新妈妈可以请家人协同帮助按摩好，恢复身体。

▲胸部按摩

胸部乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

按摩的方法是：

1.促进乳腺管通畅：

用拇指...

当怀胎十月后，却要忙着当一头奶牛喂养宝宝，坐月子期间各种进补，不仅变胖了，还出现了腰痛、骨盆痛等症状，甚至有的妈妈们遇到了漏尿等问题。在产后骨盆修复是很重要的一课，那么生孩子产后进行骨盆修复有必要吗？产后盆底肌康复训练的最佳时间是在什么时候呢？

▲骨盆修复

生完孩子，身体发生了很大的变化。除了变胖了，还包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至还有漏尿这样令人尴尬的事。这些都跟盆底在经历过孕期和分娩后发生的变化有关。

整个骨盆分为骨性骨盆和盆底内外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情况大致是这样的：耻骨联合在孕10～12周开始受激素影响，导致间隙增宽，耻骨联合的活动性增加，随着孕周增大和分娩的牵扯，产后疼痛会越加明显。骨盆的这种情况一般都能治愈或者保守治疗为主。疼痛在产后约1个月逐渐缓解。产后1～3个月时恢复正常。

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产妇产后在坐月子期间有什么需要注意的呢？对于产妇来说，有哪些需要了解的坐月子注意事项和禁忌呢？小编为大家归纳整理了产后注意事项大全手册，让我们一起来看看吧！

▲产后居所有讲究

产后，新妈妈需要一个良好的环境来进行身体康复和哺乳。适宜新妈妈的居所环境需要：

1.清洁卫生。

在新妈妈和宝宝出院之前，室内最好能做一次彻底的清洁，并通风2小时。同时，卧具、家具也都要清洁卫生。除此之外，卫生间的清洁也非常重要。要随时清洗马桶，以免产生臭气，污染室内空气。被褥、床单要清洁、松软，厚度适宜。

2.温度和湿度适宜。

房间温度要温暖适宜，冬天应该保持在18～25℃，湿度在30%～50%，夏天温度在23～28℃，湿度在40%～60%。夏天可以将空调不对着妈妈和宝宝的房间直吹，干燥的时候，要使用加湿器。

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