新年家宴，大鱼大肉是桌上"常客"，可是面对一桌饕餮美味，哺乳期的妈妈们看着这个不敢吃，那个也不敢动，生怕会影响母乳。不怕一万就怕万一，为了宝宝，只好忍了。那么哺乳期妈妈科学饮食应注意什么呢？产妇在哺乳期吃什么好？来看看专家们的营养指导怎么说的吧！

哺乳期妈妈科学饮食应注意什么？

●食物多样性均衡搭配

在选择食物的时候，哺乳期的食物尽量做到多样的均衡搭配，不偏食，同时摄入食物的数量也要多样化，除了吃主食谷类食物，副食也该多样化，一日以4~5餐为宜；

主食可以选择：杂粮米饭，燕麦，大米，糙米，荞麦等。

●供给充足的优质蛋白质

上面我们有说到，哺乳期妈妈要多补充优质蛋白质，那优质蛋白质的来源，除了牛奶，就是动物性食物。

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其实，哺乳又不是生病，哪有那么多要忌口的。今天小宫举请到了爱帝宫的金牌讲师-靳福琼，给大家介绍一下，哺乳期宝妈的身体特征、饮食结构，以及哪些食物不能吃，各位宝妈注意避开这些食物哦！一起来看看母乳喂养妈妈饮食禁忌一览表吧！

●哺乳期身体特征

哺乳期的妈妈要想实现纯母乳喂养，必须分泌大量乳汁，同时还要补偿妊娠及分娩过程中的损耗。这些物质的来源都得靠吃。

成熟乳中钙和蛋白质的含量相对恒定时，会优先保障宝宝的营养。这时候，妈妈就不得不动用自身的营养储备。

研究显示，坚持哺乳六个月以上的妈妈，骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降，需要配合合理饮食，预防营养缺乏性疾病。

合理饮食，对营养的要求更高，宝妈应该食物多样、保证均衡营养，盲目地不吃某些食物，可能会有营养不良的风险...

初乳的量一般来说并不多，通常会有一定要把初乳给宝宝吃的说法，那么初乳一般是产妇分娩后多久时长内的乳汁呢？产妇初乳一般是几天？宝宝吃初乳有什么作用和好处？

一、产妇初乳一般是几天？

妈妈在分娩后7天之内分泌的乳汁叫初乳，它含有新生儿所需要的所有的营养成分，可以说是母体专为新生宝宝准备的绝无仅有的特别营养食物。初乳不仅量少，而且只在分娩后的几天内有，新妈妈要把这宝贵的初乳喂给宝宝。

二、宝宝吃初乳的作用和好处

1.有利于实现母乳喂养

儿科医生建议在分娩30分钟内就让宝宝吸吮母乳。因为刚出生的宝宝吸吮能力最强，如果在此时及时让宝宝吸奶，不仅可以让他吃到含有多种营养成分的初乳，还可以使母乳喂养变得更容易实现。除此以外，妈妈的乳腺也会得到刺激，将会更好地制造奶水。

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在哺乳期的喂养中，我们强调的是宝宝喂养的营养均衡，而哺乳也是有所谓的前奶、后奶之分，那么母乳喂养怎么区分前奶、后奶呢？前奶、后奶营养对比是怎么样的？让宝宝前奶、后奶都吃到，才能保证营养的均衡。

一、母乳怎么区分前奶、后奶？两者营养对比

妈妈每次哺乳，先分泌出的奶水叫做前奶，后分泌出的奶水叫做后奶，如果妈妈喂奶时不注意方法，可能令宝宝无法吃全前奶和后奶。

前奶较稀薄、清淡，但富含水分和蛋白质，吃足前奶的宝宝在出生后前4个月，基本上都不需要额外补水。

后奶较浓稠，颜色较白，富含脂肪、乳糖和其他营养素，是宝宝的热能保证，吃足后奶后，宝宝就不那么容易饿了，睡眠时间也会延长。

所以，妈妈每次给宝宝哺乳时，要让宝宝吃到足够的前奶，保证营养，也要尽量吃上足够的后奶，以免饿得太快。

宝宝如果腹泻，哺喂宝宝时，可以适当...

对于小于六个月的宝宝来说，日常营养摄取的主要途径就是母亲的母乳喂养，而很多的新手妈妈对于自己乳房乳汁的分泌量是否充足没法明确地判断。只有正确判断母乳是否充足，才能及时满足宝宝的营养需求，确保宝宝成长发育的正常。那么判断母乳是否充足的标准有哪些？如何看奶水够不够呢？

一、判断母乳是否充足的标准有哪些？

在判断母乳是否充足时，妈妈要细心观察宝宝的各种反应，还可根据自己的乳房满胀来判断。

1.根据宝宝下咽的声音来判断

宝宝平均每吸吮2～3次可以听到咽下一大口，如此连续约15分钟宝宝基本上就吃饱了；如果乳汁稀薄，喂奶时听不到咽奶声，即是乳汁不足。

2.吃奶后的满足感

如吃饱后宝宝对妈妈笑，或者不哭了，或马上安静入眠，说明宝宝吃饱了。如果吃奶后还哭，或者咬着乳头不放，或者睡不到2小时就醒，都说明奶量不足。

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即使是讲究科学育儿的现代，人们依然鼓励大家进行母乳喂养，配方奶的成分虽和母乳的成分已经十分相近，但是还是常听到专家们说“母乳喂养比配方奶好”。母乳是婴儿最好的食物，为什么说母乳喂养比配方奶好呢？母乳喂养能给宝宝带来什么好处？

一、为什么说母乳喂养比配方奶好？

母乳要优于其他一切代乳品，是宝宝最完美的食物，而这一周，妈妈的乳汁分泌已经趋于旺盛，小宝宝也已经开始适应了新环境，消化吸收能力变强了，母乳喂养的收获时期才刚刚开始，宝宝的最佳食品仍是母乳。

1.母乳的分泌与宝宝成长呼应

妈妈每个阶段分泌的乳汁都与宝宝当时的体质符合，因此，在最初的几个月里，母乳可以为宝宝提供最完美的营养，是宝宝最好的食物。

初乳：量少，但蛋白质含量高，脂肪含量较低，还含有大量抗体，适合宝宝不太大的胃容量和比较弱的肠道功能，保护尚脆弱的宝宝。

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有些妈妈因自身体质问题或者其他因素，每次下奶的时间都会比较晚，有些妈妈一着急就想着要给宝宝进行配方奶的喂养，其实这并不是最妥当的做法。那么产妇母乳较少怎么办呢？新妈妈奶水少该如何处理？

一、产妇母乳较少怎么办？

新妈妈一般都下奶晚，只要多吸吮，并适当食用催乳汤汁，乳汁就会慢慢变得丰沛起来。

1.宝宝多吸吮有利于新妈妈乳汁分泌

新生儿期，母乳较少不要急着加奶粉，因为有的妈妈就是下奶晚，甚至有的会在2个月后才真正下奶，只要多吸吮，并适当饮用些催乳汤汁，乳汁就会慢慢变得丰沛起来。如果不做些努力，急着加奶粉，母乳几乎就会没有了。

宝宝吸吮次数越多，乳房越排空，妈妈产乳就越多，因此要耐心地频繁哺喂，这是增加乳汁分泌的最有效方法。同时要注意自己的营养和休息，营养好、精神好、心情好才能够奶量多、质量好。如果一开始奶少，可...

一个人吃两个人补，想要在母乳喂养的过程中有足够的奶水喂养宝宝，想要确保奶水营养的丰富性，哺乳妈妈的日常饮食食谱是很重要的。那么素食哺乳妈妈吃什么下奶呢？该怎么样更好地进补营养？

一、素食哺乳妈妈吃什么能帮助进补营养

素食的哺乳妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4～5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。

1.补钙

乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中素食新妈妈要多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

2.补充维生素

适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素B。蔬菜类选用苋菜、西蓝花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿、红糖莲藕汤等。

3.补充植物蛋白

素食妈妈蛋白质...

在中医学和营养学中，人们都认为日常饮食和身体各方面功能息息相关，科学合理地膳食能帮助产妇提高母乳的质量，帮助宝宝获取更全面的营养。那么要怎么吃才能奶水多又有营养呢？想要提高母乳的质量要怎么改善是合适的？

▲怎么吃奶水多又有营养？

乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠。反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。

妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。

1.确保能量充足

刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保...