很多妈妈都来问我，宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实，宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐+产后瑜伽。月子餐不能随便吃，而是要根据自己身体所缺乏的补充营养，一味的大补特补，不一定是真的是身体所需要的，所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽，要想有明显的瘦身的效果，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是宫内瑜伽老师推荐坐月子妈妈可以学习的招式：骨盆旋动。

　　一、坐月子为什么要做瑜伽？

　　1、乳房会变得紧实富有弹性，还会增加乳房的泌乳量，有效防止产后的乳房下垂。

　　2、增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。

　　3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量，改善产后出现的身体衰...

　　生完孩子之后产妇腰部的肉就会变得松垮，加上产后坐月子期间进补多、缺少运动，所以很多妈妈在生完孩子之后就会变得比孕前胖，这让爱美的妈妈们怎么能忍受得了，因此产后瘦身是许多产妇很看重的。那么产后妈妈如何减肥呢，要注意些什么？

　　产后瘦身注意事项：

　　1、均衡的摄取各种营养

　　产后月子里饮食营养均衡很重要，不挑食，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养物质都应摄取，有些产妇以只吃蛋白质而不吃碳水化合物的方式来减肥是不对的，因为不吃碳水化合物会影响母乳喂养，长期如此还可能会引发酮中毒等损害身体健康的结果，所以产后一定要注意饮食营养的均衡。

　　2、不要节食减肥

　　产后在身体还没有恢复到孕前状态的时候，一定不要节食，否则只会加重产后身体的虚弱度，尤其是哺乳喂养的妈妈，在月子里节食还会影响奶水的供应，所以产后一定...

　　生娃是个艰巨又神圣的任务，孕期经历过种种，等到宝宝出生后，身体得到解放了，幸福感随之攀升，可是看着松垮的肚皮，镜子里走样的身材，这心中的滋味又有谁能懂呢？

　　不过对于职业明星来说，她们怎么可能让这种事情发生在自己身上？于是产后恢复身材是她们产后首要关注的功课。比如宫内两位明星妈妈是这样的：

　　生完小酒窝，就在微博上晒出在宫内练习产后瑜伽的第十天。

　　不仅如此，还有和闺蜜关悦一起展示的双人瑜伽操，这波操作简直了！两人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是刚刚生产不久的妈妈，想必不少人又该羡慕嫉妒了！

　　这产后身材之所以恢复得这么好，跟她们坚持瑜伽锻炼的毅力是分不开的，就连生完二胎的明星妈妈，也是...

分娩过后，最让宝妈头疼的问题之一，就是在孕期攒下来的、身体多余的赘肉。很多宝妈会在坐月子期间进行产后减肥。而产后减肥除了适量运动以外，也需要结合饮食调理。但是坐月子期间，宝妈是有诸多饮食禁忌需要格外注意的。那么，宝妈在坐月子期间，可以食用哪些有利于减脂美体的产后瘦身餐呢？以下是小编整理的产后瘦身餐食谱，希望能为大家带来一定的帮助。

一、苹果瘦肉汤

1.原料：4个苹果，500g猪腱肉，1段干海带；

2.调理：1片月桂叶，少许盐；

3.功效：补充膳食纤维，刺激肠胃蠕动。

4.做法：

（1）洗干净猪腱肉，剔除掉肥肉，放入热水中烫；

（2）洗干净苹果并削皮，把每颗对半切开，并除去果核；

（3）将海带泡在水中，把泥巴和其他杂质清洗干净，并切成段；

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很多妈妈在终于卸货后却要面临着是身材变形，四肢肥胖等问题，在产后如何成功瘦身恢复原来的体形成为了多数产妇的刚需。那么产妇产后减肥瘦身塑形最佳时间是什么时候呢？新妈妈在减重的过程中又有着哪些注意事项呢？让我们来看看吧！

▲不宜长时间使用束腰带

许多新妈妈为了保持优美的体形，在产前就准备好了腹带，认为产后束紧腹部有助于体形的恢复。这种观念是不科学的，妊娠期间蓄积的脂肪主要是为分娩及哺乳期提供能量的，这些脂肪并不因为束带束腰而消失。

正常剖宫产手术后，医生会让新妈妈用腹带收紧腹部，这样可以减小腹部压力，促进腹部伤口的愈合，但伤口拆线后就不宜长时间用腹带了。

腹部是人体大血管密集的地方，产褥期裹腹不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会导致腹压增加，腹腔动脉受压会导致血管的供血障碍；脊椎周围肌肉受压还会妨碍肌肉的正常的活动以及血液的供应，引起腰肌劳损等问题；腹腔静脉受...

生完宝宝，妈妈们最揪心的问题之一就是自己的体态和身材。生产后，无论剖腹产还是顺产，多多少少都会留下一些产后问题。

产后便秘、以及喂奶导致的肩颈酸痛等问题，都是妈妈们的难言之隐。老一辈的观念里，月子期要少下床少动，更加剧了各种产后问题的发生，所以这种观念是很不科学的。

（图/宫内妈妈的瑜伽日常）

月子期间，比起体重秤上的数字，更重要的是重点部位的恢复和心态、体态的调整。适量的活动有利于血液循环和身体的恢复，所以坐月子躺着不动，是绝对不可以的。

#颈部拉伸

舒展肌肉，告别颈部僵硬与酸痛

左右两侧，分别保持三个呼吸

#胸部运动

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